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花开似梅,药用堪珍——走进榆叶梅的诗意世界

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花开似梅,药用堪珍——走进榆叶梅的诗意世界

花开似梅,药用堪珍——走进榆叶梅的诗意世界

来源(láiyuán):6月30日《新华每日电讯》 作者:新华(xīnhuá)每日电讯记者戴威 宋晨 侠克 帅才 你有没有经历这样的时刻:明明啥也(yě)没干(gàn)却感觉很累?这种精神上的疲倦感,可能与不知不觉接收到的海量信息有关。 每天,当你习以为常地刷了上百条短视频(shìpín)、在朋友圈点赞无数时,大脑正经历着(zhe)信息“超载”的考验。失眠、健忘、注意力(zhùyìlì)低下、隐性疲劳、孤独感和抑郁问题……大量碎片(suìpiàn)化、低质量信息,正悄然加剧着人们的身心负担。 “脑腐(nǎofǔ)”,牛津大学出版社评出的2024年度热词之一,因为形象描述了一种信息时代“病症”,引起许多人(rén)的关注。 它的表现,就像碎片化(huà)信息(xìnxī)把人的头脑“轰炸”成一片废墟,久而久之大脑就像一片慢慢腐败的泥沼,脑力也随之“沉沦”。 中国科学技术大学类脑智能技术及应用国家工程实验室副(fù)主任孙晓艳说,作为一个流行词,“脑腐”并不是指大脑(dànǎo)真的(de)发生病变,而是对信息“超载”导致认知下降(xiàjiàng)或精神疲劳的一种感觉描述,“这就像让大脑在高原上持续负重奔跑”。 孙晓艳(sūnxiǎoyàn)所在的实验室,研究方向是解析大脑对信息(xìnxī)的筛选与整合机制,如多模态感知、注意力分配等,从而降低无效信息干扰。这是我国类脑(lèinǎo)智能领域唯一国家级科研工程平台。 中国科学院心理研究所副所长、认知(rènzhī)科学与心理健康全国(quánguó)重点实验室研究员蒋毅认为,普遍性的(de)注意力下降、记忆力减退等认知退化现象,已成为信息时代的一个新挑战。 他说,从长期看,信息过载是否对大脑存在稳定影响仍需更深入研究。从目前研究成果来看,海量信息会对大脑的(de)认知方式(fāngshì)产生影响,使大脑对信息处理的方式从原本更适应深度思考的模式(móshì),变成注意力转移更为频繁、记忆巩固减少(jiǎnshǎo)的浅层认知模式。 信息过载导致的认知退化,已成为现代人(xiàndàirén)普遍面临的结构性困境。 陷在手机(shǒujī)里,是许多人的生活状态。早上醒来,手机就弹出“99+”未读消息、购物App提醒你“收藏的裤子(kùzi)还剩最后(zuìhòu)1件”、教育App弹出“再不上这些课就晚了”的通知、健身App催促着点亮一个个挑战勋章,还有各种未读红点提示(tíshì)你:该还信用卡(xìnyòngkǎ)、换滤芯、回邮件…… 你的(de)手机里有多少款App?“起码20个”“快40个了”“30多个,还在增加”“数不(bù)过来了”……很多人表示,有些手机App下载了也很少(hěnshǎo)打开,很多未读红点“懒得处理”。 国外一项研究表明,现代人每天通过手机、电视(diànshì)、电脑等设备接收的平均信息量(liàng)约为(wèi)74GB,比时长19小时(xiǎoshí)40分钟的《哈利·波特》系列全集高清版电影的信息量还大,远超中世纪普通人一生阅读量的总和。 信息增长速度也在指数级扩张。在2002年之前(zhīqián),人类通过纸张、胶片及磁/光存储介质记录的信息总量仅有约5EB(艾字节)。到(dào)了2010年,已首次突破1ZB(泽字节,1ZB=1024EB)。15年后(hòu),这个(zhègè)数字变成了惊人的175ZB。 如今,大数据和云计算极大改变了信息传播方式。大数据指(zhǐ)的(de)是从社交媒体、传感器和在线交易等各种来源产生的大量信息。随着物联网(liánwǎng)基础设施及(jí)智能手机、可穿戴设备的普及,我们每个人既时刻产生大量数据,同时也被大数据所包围。就这样,信息过载成为(chéngwéi)数字时代的一场“集体共谋”。 “当前信息海洋的80%都是用户生成信息,比如人们在社交或电子商务平台发布(fābù)的文本信息、音视频、图片等。”信息科学学者、中国科学技术大学(dàxué)预聘副教授王超说,这种(zhèzhǒng)“随时随地”的信息加工、分发,造成了数据量前所未有的大爆发。而未来,生成式(shēngchéngshì)人工智能(réngōngzhìnéng)(AIGC)带来的信息洪流则更加汹涌。 在过量信息“挟持(xiéchí)”下,大脑不堪重负。有研究显示,持续(chíxù)的信息应激状态,使大脑海马体负责信息传递(chuándì)的突触连接减少,神经递质分泌下降,记忆提取错误率上升。 一些网友自嘲:昨天全网热炒的新闻,今天已无人记得;打开一部想(xiǎng)看(kàn)很久的电影、一本喜欢的书,没一会就要暂停刷一刷手机;在(zài)社交平台(píngtái)上想看些自己喜欢的内容,却一再被热搜带偏,甚至一整天都在“吃瓜”…… “学界比较一致的看法是(shì),摄入过量信息对认知发展有害,对大脑未发育成熟的青少年尤甚(yóushén)。”孙晓艳说,大量碎片化、低质量(dīzhìliàng)的信息摄入会让大脑疲惫不堪,难以集中精力。 什么是碎片化、低质量的信息?孙晓艳说,比如网络平台趋于(qūyú)同质化的信息流,以及超出生活所需的过度通知、社交信息、多平台重复信息等(děng)。它们是让大脑思维(sīwéi)活动、认知发展倍感压力的根源。 这些信息超出人类(rénlèi)大脑处理极限了吗?发表于《神经元》(Neuron)杂志的(de)一项最新(zuìxīn)研究显示,人类的感官系统能以每秒约10亿比特的速度收集信息,但大脑的整体(zhěngtǐ)信息处理速度却只有每秒10比特。换句话说,大脑能处理的信息远远小于接收到的信息。 “人类漫长进化(jìnhuà)过程中(zhōng)所形成的认知机制,让我们面对海量(hǎiliàng)信息时大脑信息存储、处理量有其生理‘上限’。一旦突破这个限度,就(jiù)很容易(róngyì)让大脑‘宕机’。”北京天坛医院认知障碍性疾病科副主任徐俊打比方说(shuō),“我们感官系统收集信息的速度就像一个巨大的瀑布,每秒有海量的水流下来;而大脑处理信息的速度就像一个滴管,每秒只能滴出一滴水。” 这种亿万倍的差距,解释了为何(wèihé)我们只能“一心一用”,以及面对过量信息时为何会(huì)感到大脑“超载”。 徐俊说(shuō),目前脑科学和神经科学还(hái)无法解释,为何人类大脑会形成这样反差巨大的信息处理机制。 如何判断大脑是否已(yǐ)不堪重负? 首要判断标准就是(shì)个人身心损耗程度。眼睛(yǎnjīng)疲劳干涩、颈椎手腕疼痛、睡眠质量降低是位列前三的身体负面结果。北京安定医院成瘾团队副主任医师周丹娜认为,心理和认知方面的损害,主要集中在记忆(jìyì)、注意力和睡眠上,其外在表现为注意力不集中、健忘(jiànwàng)、疲劳、焦虑、生产力下降等(děng)。 一些脑科学(nǎokēxué)及精神心理专家也(yě)表示,对于大脑过载的风险既(jì)不可掉以轻心,但也不必过于焦虑。从放不下手机到医学意义上的“手机成瘾”,须符合多个临床诊断标准。 周丹娜提供了可供普通人参考的健康指南:正常状况下(xià),人们刷手机、看视频,是为了打发时间、获取信息或(huò)缓解压力,且内容(nèiróng)大多是喜欢并关注的,因此感到愉悦。如果发展到不看手机就很焦躁,生活中又没有其他(qítā)的事能缓解,就可能是网络使用成瘾的表现,需要引起警惕(jǐngtì)。 人们为何刷(shuā)手机停不下来? 20世纪80年代,“信息爆炸”一词(yīcí)的(de)出现,是人类进入互联网时代的一个明显特征。时至今日,海量信息产生和传播(chuánbō)的机制发生巨大变化,对大脑“超载”的影响越来越深。 手机使用时长是一个重要观察指标。根据中国网络视听(shìtīng)节目服务协会2025年(nián)3月(yuè)的数据,中国每人每天花在各类短视频平台的时长超过150分钟,同比增长3.1%,居所有互联网应用首位。 如果再加上用手机打游戏、刷微博、逛电商的时间,你查看一下自己(zìjǐ)的手机数据便可知,日均(rìjūn)4小时屏幕使用时间就算(jiùsuàn)是“人间清醒”了。 全球的数据也呈现出(chéngxiànchū)同样(tóngyàng)的趋势。根据国际数据研究机构Data Reportal调查,加纳以每天(měitiān)5.43小时位居2024年全球最爱刷(zuìàishuā)手机的国家榜首,菲律宾、巴西、南非(nánfēi)、泰国等位列其后,时长均超5小时。在美国开展的另一项调查显示,美国人每天平均拿起手机205次,相当于每7分钟就查看一次手机。 为什么人们刷手机停不下来?基于算法推荐技术的“投其所好(tóuqísuǒhào)”是(shì)一个重要原因。 在某互联网公司的算法实验室里,记者看到(kàndào),巨大的数据屏(píng)实时跳动着海量热门视频和(hé)产品的数据指标:点击率、完播率、互动率、用户留存率等。当运营经理轻点鼠标,精确分析已(yǐ)发布视频的用户留存率,会发现在留存率曲线“高开高走”的这部分视频里,内容生态开始“变形”——猎奇的街头(jiētóu)采访取代深度访谈,耸人听闻的标题党碾压(niǎnyā)理性分析,AI合成的视觉奇观吞噬真实影像。 用户留存率,就是有多少观众在(zài)观看视频时(shí)停留了下来。据运营经理透露,大多数情况下,在视频前10%进度(jìndù)中每秒流失(liúshī)的用户会达到最高值,10%的进度点是决定整个视频获得自然播放量的一个重要影响因素。所以,平台内容要尽一切可能在头几秒吸引用户注意力。 这位运营经理坦言,算法模型已发展到能预判(yùpàn)用户的神经反应、多巴胺分泌趋势等,从而(cóngér)不断优化。 获取注意力的算法,讲述着信息传播的新(xīn)逻辑。从(cóng)购物平台的商品推荐到新闻App的头条新闻,从视频网站的个性化播放列表到社交媒体(méitǐ)的好友动态排序……算法无处不在地分析人们的行为数据,预测用户的喜好与需求(xūqiú),并据此调整呈现给人们的信息。 荷兰哲学家诺伦·格尔茨在《虚无主义与技术》一书中(yīshūzhōng)描述过这样的场景:“谷歌算法不仅(bùjǐn)能预测我们正要(zhèngyào)搜索的内容,还会在发现目标时告诉我们。亚马逊算法不仅能预测我们想(xiǎng)买什么(shénme),还能告诉我们什么时候买最好。脸书算法不仅能预测我们想和谁成为朋友,还能告诉我们什么时候应该和谁保持联系。” 当算法将人类注意力拆解为可(kě)量化的商业指标,我们正经历着比印刷术更剧烈的认知革命(rènzhīgémìng),许多人的思维(sīwéi)和生活方式在即时满足中悄然改变,陷入愉悦性的信息“暴食症”。 “信息‘暴食症’与大脑(dànǎo)(dànǎo)的奖赏机制有关。”中南大学湘雅医学院(xiāngyǎyīxuéyuàn)副院长、神经外科专家李学军说,大脑最主要的奖赏机制是中脑(zhōngnǎo)边缘多巴胺系统,主要由杏仁核、海马体和其他(qítā)中脑区域组成。当人们从浏览信息中获得知识或情绪价值,大脑中的奖赏环路就会不断被激活,在多巴胺的刺激下,不知不觉就陷入愉悦性的信息“暴食症”。 人们放不下手机的另一个原因,是(shì)手机功能太强大了。 31岁的(de)金融从业者王琳,曾经习惯于每天从早上醒来就启动“高效”的数字生活模式:一边(yībiān)刷牙(shuāyá)一边收听行业资讯,一边享用早餐一边晒出每个食材的卡路里……她的手机屏幕累计使用时间(shíjiān)日均近8个小时。 “睡觉前放下手机后发现,除了身心俱疲(shēnxīnjùpí)外毫无收获。”王琳感慨。 今天的人们已经习惯于多屏切换(qièhuàn)、强“多巴胺刺激”的信息环境。“从认知神经科学角度来看,人类(rénlèi)并不善于处理多任务并行的信息流,很容易过载。”徐俊说,所谓的“一心多用”其实是大脑在任务间快速(kuàisù)切换,而(ér)非真的并行处理。 他解释说,大脑以并行和分布式的方式处理信息。不同脑区各司其职,通过神经网络彼此通信。而前额(qiáné)叶皮质(PFC)在整合信息和决策中(zhōng)扮演执行控制的角色,特别是(shì)涉及(shèjí)注意力的专注或分散时,大脑前额叶皮质起关键作用。 当我们专注执行单一任务时,大脑左右(zuǒyòu)两侧的前额(qiáné)叶皮质会协同活动;同时执行两项任务时,左右前额叶皮质会各自独立运作,仿佛大脑被“一分为二”。当进一步增加至三个(sāngè)任务时,受试者往往遗忘其中一项,错误率飙升至只(zhǐ)做两个任务时的三倍。 “研究表明,大脑一次高效并行时(shí),最多(duō)应对两个任务,再多就会顾此失彼。”徐俊说。 很多研究表明,信息过载对青少年的(de)负面影响和潜在风险是明确的。 中南大学湘雅医院心理卫生中心(zhōngxīn)不久前开展了一项针对(duì)游戏障碍患者的研究,发现对大脑尚(shàng)处于发育关键期的青少年,海量信息可能引发多重生理(shēnglǐ)损害,导致认知碎片化,甚至影响未成年人对世界、对社会、对人际关系的认知能力。 近日,一名博主在某社交平台上详细描述(xiángxìmiáoshù)了自己旁观到的一幕,有上万人点赞、评论说“感同身受(gǎntóngshēnshòu)”。 这名博主在餐厅(cāntīng)吃饭时(shí),偶遇邻桌的青少年一直低头刷视频,饭菜一口(yīkǒu)未动。他花了几分钟听了孩子所刷的10个视频,内容依次为:变音小丑搞怪、情侣角色扮演(juésèbànyǎn)秀恩爱、老铁土味音乐合集、内娱综艺切片、对着镜头刷牙、整(zhěng)蛊他人……内容虽然“劲爆”,孩子却面无表情,只是一直机械地滑动屏幕。 “短视频推送的内容之碎片化(huà)、无(wú)逻辑、低质,以及小朋友上瘾的行为模式,令人触目惊心。”这名博主说。 湖南省脑科医院儿少心理科主任周亚男说,这样的(de)场景在她的门诊中很常见。青少年因为信息“暴食”导致身心问题(wèntí)的情况越来越多。她接诊的一名从小学开始沉迷短视频的男孩小诺,已表现出语言逻辑混乱、叙事(xùshì)能力(nénglì)薄弱等问题。 “长期输入碎片化、低质信息,影响了孩子构建完整思维(sīwéi)(sīwéi)框架的机会。”周亚男说,不少沉迷于手机的青少年儿童,当参与讨论学业或(huò)人际关系时会表现出焦虑与抵触,但对游戏和短视频话题却异常兴奋,这种认知偏好(piānhǎo)差异暴露了其思维深度的匮乏。 “前额叶皮质变薄现象已在部分青少年中(zhōng)被(bèi)发现,这与信息过载导致的多巴胺过度刺激直接相关。”李学军说。 从最初对互联网防沉迷的探讨,到如今对“脑腐”、短视频上瘾的聚焦,体现了人们对信息过载(guòzài)和认知(rènzhī)健康的担忧。 一些研究学者表示,通过了解信息与大脑的作用(zuòyòng)机制,可以帮助人们更(gèng)科学地使用大脑,提高甄别信息的数字(shùzì)素养。目前这方面的研究还不够深入,应当加强和持续做下去。 如何给大脑“减负(jiǎnfù)”? 50岁的媒体工作者孙旻通过“脑力马拉松”训练——一种分阶段完成认知游戏、记忆(jìyì)练习等通关(tōngguān)目标的训练,重拾健康。 最初,她只是偶尔“摸鱼”刷手机,但随着(zhe)压力增大,开始依赖在网络上“放松”的感觉,漫无目的地刷手机至凌晨才带着负罪感入眠(rùmián)。在这种“焦虑(jiāolǜ)补偿—熬夜(áoyè)”的恶性循环中,大脑终于发出警报:她开始经常丢三落四,并逃避人群和社交。 在朋友(péngyǒu)劝说下,孙旻开始尝试类似马拉松选手规划路线的(de)认知训练,即把屏幕使用时(shí)长当成“配速”,从每天10小时逐渐压缩至2小时。最初3天异常痛苦:每当(měidāng)压力袭(xí)来,她的手总会不自觉地伸向手机,仿佛那是缓解焦虑的唯一解药。随着大脑在规律训练中逐渐恢复活力,她开始注意到那些“消失”的细节:晨跑时树梢(shùshāo)的露珠、晚餐时家人的絮语、镜子里自己的微笑…… 孙旻的经历,在豆瓣“数字(shùzì)极简主义者”小组里很常见。这个有3.3万人参与的小组,简介这样写道:“希望在远离数字设备的30天内,找到自己真正认为(wèi)有价值的事,并以此为出发点,合理使用一切(yīqiè)科技。”他们的宗旨是“在喧闹世界里,选择专注生活”。不少人在其中分享(fēnxiǎng)了各种“数字戒断”的方式(fāngshì)和心得。 “数字极简”的概念,最早由美国计算机科学家卡尔·纽波特提出,如今(rújīn)指代数字时代一种新的生活方式,正在被越来越多的人接受(jiēshòu)。这种生活方式强调审慎地(dì)使用一切数字工具,使之尽可能少地侵蚀现实生活,让使用者恢复对生活本身的掌控(zhǎngkòng)。 比如,可以(kěyǐ)尝试为期30天的“数字清理”过程。你不需要真的“戒掉”手机,但可以选择真正需要的手机App,清理你的屏幕;定期不带手机进行(jìnxíng)漫步,让自己置于“不听”“不读”状态;参与高质量的休闲活动,投入更(gèng)多精力到现实(xiànshí)人际关系中。 多位专家认为,大脑“超载”的危害并非(bìngfēi)不可逆,通过(tōngguò)科学管理“数字摄入”、重建(chóngjiàn)健康生活习惯,大脑功能可恢复张弛有度的“弹性”。 李学军、周丹娜等专家认为,首先应设定数字行为边界。比如,规定每天娱乐性上网的(de)时(shí)间,限制单次使用时长、划定“无(wú)屏幕时段”,逐步恢复面对面社交的习惯等。 其次是替代性认知训练。通过纸质书阅读、逻辑思维游戏(yóuxì)、体育运动(tǐyùyùndòng)等,重建大脑的持续思考能力。李学军建议,每日进行10分钟冥想,以增强专注(zhuānzhù)力与情绪调节能力。 此外,合理安排作息时间(shíjiān),睡前1小时(xiǎoshí)禁用电子设备,通过调整光照环境促进褪黑激素分泌,保障充足时间的高质量睡眠。 一些专家还提出,建议医疗机构(yīliáojīgòu)开发针对性的认知行为疗法,帮助人们识别信息过载的危害,改善(gǎishàn)行为方式。 正如一名(yīmíng)治愈后的网瘾患者所说:“当一个人不从快速滚过的信息流里(lǐ)认识世界的时候,世界也会跟着慢下来。”菜市场(càishìchǎng)的叫卖声(jiàomàishēng)、公园长椅的阳光、Citywalk邂逅的惊喜、与家人共度的时光……这些都是生活更好的打开方式。 一些专家认为,解决信息过载问题,仅靠个人自觉(zìjué)和自救远远不够,构建大众普遍认知的“防护栏”,捍卫大脑健康(jiànkāng)十分迫切。 全球多个国家正(zhèng)通过立法、技术干预、教育改革等,为数字时代的社会搭(dā)起健康“防护网”。澳大利亚通过了(le)《2024网络安全(社交媒体最低年龄)修正案》,禁止16岁以下未成年人使用多数社交媒体平台。法国政府今年推出新版“儿童健康手册”,新增了儿童对于电子产品的“屏幕防范(fángfàn)”内容,重点防范儿童过早、过多地接触(jiēchù)电子产品,建议(jiànyì)3岁以下婴幼儿应完全避免接触屏幕。 我国2023年出台的《未成年人网络保护条例》明确提出(míngquètíchū),学校、家庭应当教育引导未成年人参加(cānjiā)有益(yǒuyì)身心健康的活动,科学、文明、安全、合理使用网络,预防和干预未成年人沉迷网络。这一(zhèyī)条例以“网络沉迷防治”专章明确了学校、监护人、网络产品和服务提供者等相关责任主体的法律责任(fǎlǜzérèn)。 近年来,天津、江西、北京等地在对未成年人保护(bǎohù)条例进行(jìnxíng)修订时,也增设“网络保护”专章。 一些科技公司在手机、应用程序、游戏中推出了“防沉迷(fángchénmí)”功能,如使用(shǐyòng)时间统计、应用限制、休息提醒等(děng)。还有的开发了认知健康管理应用,或上线儿童空间功能等,帮助用户管理家庭成员的数字(shùzì)娱乐时间。 不少(bùshǎo)信息专家(zhuānjiā)呼吁(hūyù),互联网平台作为信息生态的核心枢纽,需通过算法透明化与动态过滤机制保护公众认知健康。比如,用户报告中应展示推荐逻辑,界面弹窗可加入“因连续3天日均短视频使用超2小时,您的认知健康指数已下降”等(děng)提示语。 一些(yīxiē)科研和医疗机构正尝试(chángshì)用技术改善(gǎishàn)大脑“超载”。比如北京安定医院开发了一种基于深度学习的AI个性化认知(rènzhī)训练——心灵岛屿Aurora,通过11个不同地貌的故事场景、11个趣味互动的训练任务以及6个改善心情与认知的小(xiǎo)工具,帮助(bāngzhù)患者减轻包括脑雾、注意力低下、记忆力下降在内的抑郁症状,改善其认知功能和社会功能。 专家提醒,目前对(duì)脑功能的(de)研究还远远不足,关于信息(xìnxī)过载对大脑影响的研究还比较简单,对其结果需理性(lǐxìng)解读。尤其是医学、脑科学、信息技术和社会学的交叉研究,更滞后于技术迭代的速度。关于信息技术的伦理问题,需要国家从法律和社会治理的层面(céngmiàn)以前瞻视角给予更多关注。 信息如海洋,而(ér)我们的大脑是浅浅的容器。真正的智慧不在于盛纳更(gèng)多,而在于不断游向深处。人类的思想,就存于其间。
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